吃天然蝦青素，看不到效果，其中有一個(gè)主要原因就是吃的方式不對(duì)。今天告訴大家，天然蝦青素該怎么吃！

服用搭配

吃蝦青素時(shí)，適當(dāng)攝入油脂。蝦青素是脂溶性的物質(zhì)，隨餐攝入一些富含油脂的食物，可以幫助身體更好地吸收。比如像我們平常吃的花生油、橄欖油、玉米油等食用油，都有助于蝦青素吸收。我們在吃飯時(shí)候，菜里面一般都有這些油脂，所以無需專門攝取。

服用時(shí)間

建議隨餐或者飯后半小時(shí)內(nèi)服用蝦青素。這個(gè)時(shí)間段，我們攝入脂質(zhì)較多，更利于蝦青素乳化吸收。同時(shí)，建議在早晨和中午吃，白天代謝快，吸收相對(duì)更好。

服用劑量

國際推薦的蝦青素每日劑量是4至12毫克，這是針對(duì)健康人群。如果有特殊健康需求，可以適當(dāng)增加劑量。研究證實(shí)，即使過量服用蝦青素，對(duì)身體并沒有副作用，吸收不了的蝦青素會(huì)隨著腸道排出體外，會(huì)出現(xiàn)紅便。

服用方式

吃蝦青素建議溫水吞服，不建議直接吞服、嚼服。天然蝦青素油的藻腥味比較重。溫水吞服，不僅可以避免藻腥味，還可以讓膠囊完整包裹蝦青素，在胃中經(jīng)過崩解后進(jìn)入腸道吸收，避免蝦青素黏在消化道，造成失活和浪費(fèi)。

服用禁忌

口服蝦青素期間，最好少熬夜，少喝酒，少食辛辣食物，這樣蝦青素抗氧化效果更好！

因?yàn)槌闊?、喝酒、熬夜等不良生活?xí)慣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生大量的氧化自由基，會(huì)消耗掉體內(nèi)抗氧化劑?？赡茉灸銛z入蝦青素是期望改善免疫力，抗衰老，或者抗疲勞等情況。而抽煙、喝酒、熬夜后，蝦青素只能代償性去清除這些不良生活習(xí)慣導(dǎo)致過量自由基，結(jié)果可能導(dǎo)致你原本預(yù)期的效果大打折扣。