新年的鐘聲敲響，闔家團(tuán)圓、歡聚一堂的2025年春節(jié)拉開帷幕。在這充滿歡樂與喜慶的節(jié)日里，我們盡享美食、徹夜暢談，但熬夜守歲、飲食油膩、頻繁飲酒，身體承受著不小的壓力，在不經(jīng)意間讓健康亮起了 “紅燈”。新年伊始，艾詩特為大家送上一份新年健康“大禮包”——做好這10件小事，幫您守護(hù)整年健康！

早餐吃得早一點(diǎn)

“早餐吃得早，疾病不來找”?！秶?guó)際流行病學(xué)雜志》的研究發(fā)現(xiàn)：與早晨8點(diǎn)前吃早餐的人相比，9點(diǎn)之后吃早飯的人患上2型糖尿病的概率高出59%！早餐盡量早吃一點(diǎn)，比如8點(diǎn)前，最好別超過9點(diǎn)。

抽點(diǎn)時(shí)間曬太陽

現(xiàn)代人早出晚歸，能夠曬到太陽的時(shí)間少之又少，長(zhǎng)此以往會(huì)影響人體維生素D合成，從而使得骨骼和免疫力受損，并且容易出現(xiàn)抑郁和焦慮的情緒。每天花半個(gè)小時(shí)曬曬太陽，利于身心健康哦。

每天要多笑笑

《衰老》期刊的一項(xiàng)研究顯示:孤獨(dú)、抑郁等負(fù)面情緒對(duì)衰老具有顯著加速作用，可使生理年齡變老近20個(gè)月。而愛笑、樂觀的人感染炎癥風(fēng)險(xiǎn)低，壽命更長(zhǎng)。

多一點(diǎn)全谷物

《氧化還原生物學(xué)》期刊的研究顯示，用全谷物替代主食(精制谷物)，在不改變整體飲食習(xí)慣的情況下，短短6周，就能降低全身炎癥水平。常見的全谷物食品有燕麥、玉米、蕎麥、糙米、小米等。

午餐吃慢一點(diǎn)

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期進(jìn)食速度快的人，患有代謝綜合征的比例為11.6%。而另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，增加咀嚼頻率，減緩進(jìn)食速度，可以減少2型糖尿病的患病率。

午飯后多站一站

《國(guó)際環(huán)境研究與公共健康期刊》研究，參與者餐后站立或坐著持續(xù)120分鐘，發(fā)現(xiàn)相比于坐著，餐后站立能夠顯著提高能量消耗，平均每分鐘高出約0.16千卡。

每天久坐少一點(diǎn)

比起單純運(yùn)動(dòng)，“打斷”久坐加上運(yùn)動(dòng)，才更為健康。平時(shí)坐40分鐘左右就應(yīng)該站起來活動(dòng)一下，可以去趟衛(wèi)生間、接水喝、伸展身體、走動(dòng)一下。

每天走路多一點(diǎn)

《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，40歲后，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量最小的人，每天以4.8公里/小時(shí)的速度步行111分鐘(約為11000步)，或同等運(yùn)動(dòng)量的其他運(yùn)動(dòng)，或可將壽命延長(zhǎng)11年。

晚餐吃得早一點(diǎn)

《營(yíng)養(yǎng)素》雜志刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早點(diǎn)吃晚餐，對(duì)次日糖脂代謝都有好處。考慮到每個(gè)人下班的時(shí)間和路途長(zhǎng)短的不同，在晚上6點(diǎn)一7點(diǎn)之間吃晚餐是比較合適的。最好別超過晚上8點(diǎn)。

入睡稍微早一點(diǎn)

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志?網(wǎng)絡(luò)公開》發(fā)布的一項(xiàng)涵蓋26個(gè)國(guó)家、13.6萬余名中老年人的研究發(fā)現(xiàn):晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰圍過大，而且白天補(bǔ)覺并不能抵消這種風(fēng)險(xiǎn)。

春節(jié)讓傷害少一點(diǎn)

新年春節(jié)假期熬夜守歲、飲食油膩、頻繁飲酒，會(huì)給身體帶來不小壓力，這時(shí)不妨食用蝦青素，幫身體減負(fù)：

增強(qiáng)免疫力：春節(jié)熬夜、作息不規(guī)律易致免疫力下降，蝦青素能增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性與抗體，抵御病菌侵襲，建議每天食用 8 毫克。

呵護(hù)心血管：餐桌上的大魚大肉易讓血脂、血糖失控，蝦青素可降低膽固醇和甘油三酯，推薦每天攝入 12 - 18 毫克。

緩解眼疲勞：長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、看電視，眼睛負(fù)擔(dān)重，蝦青素能穿越血眼屏障緩解眼疲勞，建議每天服用 6 - 9 毫克。

保護(hù)肝臟：春節(jié)飲酒傷肝，蝦青素雖不能解酒，卻是強(qiáng)大的肝功能保護(hù)劑，能促進(jìn)酒精代謝酶活性，加速毒素排解，還能保護(hù)和修復(fù)肝細(xì)胞膜。日常建議每天服用 8 - 12 毫克，飲酒前也可適量補(bǔ)充。