體重正?！俳】担床灰姷膬扰K脂肪正成健康"頭號殺手"。

很多人執(zhí)著于體重秤上的數(shù)字，卻忽略了一個更重要的健康指標——內臟脂肪。它深藏不露，卻比你看得見、摸得著的皮下脂肪危險數(shù)倍。

蘋果形 vs 梨形身材：

差異不止于外表

無論你的體型如何，過多的脂肪都不利于健康。但梨形身材（脂肪堆積在臀部和大腿）和蘋果形身材（脂肪堆積在腹部）帶來的健康風險有著天壤之別。

每年都有新的證據(jù)表明，深藏在腹部的內臟脂肪比皮下脂肪危險得多。即使體重相同，蘋果型身材的人面臨的健康風險也遠高于梨形身材的人。

有毒的脂肪

大多數(shù)人體內約90%的脂肪是皮下脂肪，位于皮膚下方，摸起來軟軟的。而剩下的10%-15%是內臟脂肪，位于腹壁深處，包裹著肝臟、腸道等重要器官。

每個人都有一些內臟脂肪，但過多就會成為"有毒脂肪"。哈佛大學陳曾熙公共衛(wèi)生學院的研究表明，內臟脂肪過度堆積與心血管疾病、2型糖尿病和某些癌癥的風險增加密切相關。

左邊正常，右邊內脂包裹的狀態(tài)

即使你的體重和體脂率（BMI）正常，內臟脂肪也可能達到危險水平。換句話說，瘦子也存在內臟脂肪堆積！并且隨著年齡增長，人體脂肪會逐漸向腹部轉移，增加健康風險。所以你會發(fā)現(xiàn)，很多老年人，四肢越來越細，肚子卻越來越大，也就是這個原因。

內臟脂肪到底有多"毒"？

為什么說它「致命」？因為它不是安靜的儲能組織，也是一個高度活躍的臟器。

它位于門靜脈附近（負責將血液從腸道輸送到肝臟）。內臟脂肪釋放的游離脂肪酸和炎性物質直接進入肝臟，影響肝功能，導致脂肪變性和胰島素抵抗。

多項研究證實的內臟脂肪危害：

內臟脂肪導致的慢性炎癥會增加心血管/癡呆/糖尿病/癌癥風險

1. 心血管疾病風險翻倍

一項針對45-79歲歐洲女性的大型研究發(fā)現(xiàn)：腰圍最大的女性患心臟病的風險是正常女性的兩倍多。即使調整了其他風險因素，風險仍然接近兩倍。即使是健康、不吸煙的女性，腰圍每增加5厘米，心血管疾病風險增加10%。

2. 2型糖尿病

內臟脂肪產生的脂肪酸會堵塞胰島素信號通路，導致血糖失控。同時會引發(fā)血壓和甘油三酯水平升高，高密度脂蛋白（好膽固醇）水平降低——這被稱為代謝綜合征。

3. 癡呆風險增加近3倍

凱撒醫(yī)療集團研究發(fā)現(xiàn)：40多歲時腹部脂肪最多的人，70多歲時患癡呆癥（包括阿爾茨海默?。┑目赡苄愿叱鼋丁＿@種風險與大腿粗細無關，只與腹部脂肪相關。

4. 癌癥風險顯著提升

乳腺癌：腹型肥胖的絕經前女性患病風險更高；絕經后女性腰圍過大也與風險相關。

結直腸癌：內臟脂肪過多的人患結直腸腺瘤（癌前息肉）的風險是內臟脂肪最少的人的三倍。研究人員還證實，結腸腺瘤性息肉與胰島素抵抗有關，這可能是增加癌癥風險的機制。

內臟脂肪的堆積原因

熱量過剩會導致內臟脂肪堆積。內臟脂肪的形成，除了基因，毫無疑問是由于不良的生活習慣造成的。這些因素包括：

很少或根本不運動，或者避免鍛煉肌肉的功能性鍛煉；

不良飲食，富含碳水化合物、飽和脂肪和空熱量；

不良的睡眠習慣；

壓力；

過量飲酒； 吸煙；

對于久坐不動的人來說，很容易養(yǎng)成一些不健康的習慣。久而久之，這些習慣會導致體內脂肪增加，包括內臟脂肪。

自測：你的內臟脂肪超標了嗎？

物理指標

蘋果形身材：明顯的腹部突出，腰圍相對于臀圍較大；

腹部緊實、圓潤：不同于柔軟可捏的皮下脂肪，內臟脂肪使腹部僵硬圓潤；

腰臀比超標：男性＞0.9，女性＞0.8；

代謝癥狀

血壓升高：持續(xù)高于130/85 mmHg；

膽固醇異常：LDL（壞膽固醇）升高，HDL（好膽固醇）降低；

胰島素抵抗：飯后疲勞、口渴加劇、尿頻；

空腹血糖升高：高于100 mg/dL；

相關癥狀

持續(xù)性炎癥：全身反復出現(xiàn)炎癥問題；

荷爾蒙失衡：皮質醇調節(jié)異常，性激素分泌紊亂；

體力下降：中等強度活動就感到疲勞呼吸困難；

睡眠紊亂：睡眠呼吸暫停和睡眠質量差。

了解內臟脂肪及健康風險，可以幫助你科學預防管理。若測試發(fā)現(xiàn)內臟脂肪堆積，如何有效降低風險？哪種方法更健康更有效？關注我們，下期詳解！